俗話說“冬練三九、夏練三伏”,“三九”嚴寒時節,有不少健身愛好者因缺乏常識,容易造成身體上的傷害。冬季不管在室內還是室外健身,都要按照“節奏緩、幅度小”的原則做足熱身活動,同時注意保暖和加強營養。

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冬天天氣寒冷,做兒女的都會勸自己的父母呆在家盡量別外出,可也有不少老年朋友認為不能總宅在家,需要鍛煉鍛煉,于是想靠“爬樓梯”來強身健體,但爬樓梯并非人人適宜,尤其是膝關節變“老”的中老年人,盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過度的方式鍛煉,很容易讓膝蓋受傷,嚴重者還會引發膝關節疾病。

人在爬樓梯時,膝關節所要承受的重量是人體重量的3-5倍,在關節軟骨已經發生退化、病變的情況下,過多的負重屈伸活動,髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊,會加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性病變。

軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力。30歲后,軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱,再加上關節液減少使關節軟骨變得干燥,因此人到了一定年齡,關節軟骨就容易發生損傷、磨損,而引發退行性關節炎,導致骨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀出現。

此外,進入老年后,人體肌肉會減少3%~5%,身體平衡能力也變差,爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。

首先老年朋友需要對自己已有的疾病要有正確的認識,如果有骨關節炎、心腦血管疾病史的老年患者,切勿進行劇烈運動,尤其要對關節省著點兒用。在健身前,先做肌肉拉伸運動,再進行10-15分鐘的輕度有氧運動。待身體微微出汗后方可投入健身運動中。

另外,冬季鍛煉完后,注意保暖很重要。老人應及時把汗擦干,更換服裝、鞋襪等,防止熱量流失。

老年人晨練時間不宜過早,時間過早氣溫偏低,很多老年人無法適應。特別是患有心腦血管疾病的中老年人,很可能會因此引發病癥。而且,清晨霧霾比較大,PM2.5指數高,空氣質量差,容易引發呼吸道疾病,最好選擇在九點太陽出來后再進行鍛煉。

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十二藥網小編:瑪麗蘇